Dieta rápida y fácil: ¿cómo bajar 5 kg en 5 días? Aquí tienes unos consejos prácticos y una dieta a seguir para perder los kilos de más ante las fiestas o eventos importantes
Muchas veces nos cuesta seguir dietas largas y peligrosas para nuestra salud, hoy queremos proponerte una dieta sana, rápida y equilibrada que te ayudará a perder unos 5 kg en 5 días.
Por desgracia, puede ocurrir que unos días antes de la prueba del traje de baño o antes de las fiestas navideñas, en las que las mesas siempre estarán llenas de comida y dulces, no nos sintamos en forma o tengamos unos kilos de más que eliminar. Así que tenemos que volver a la pista y llegar a la fecha deseada en perfecta forma.
La dieta que hoy te recomendamos te permitirá perder peso, pero al mismo tiempo podremos contar con una alimentación sana y equilibrada que no cree problemas a nuestro organismo.
Dieta sana y rápida para bajar 5 kg en 5 días:
LUNES:
Desayuno: Un vaso de jugo de fruta sin azúcar con 2 galletas integrales;
Almuerzo: 150 g de jamón, 30 g de pan integral, ensalada mixta.
Cena: un trozo de carne a la parrilla con ensalada, sin exagerar con el aceite.
MARTES:
Desayuno: Un vaso de jugo de fruta, una taza de café de cebada (sin azúcar);
Almuerzo: una ensalada mixta con huevos cocidos y atún;
Cena: 80 g de espaguetis con salsa de tomate y queso parmesano.
MIÉRCOLES:
Desayuno: un bote de yogur desnatado con cereales (preferiblemente integrales) y café (sin azúcar);
Comida: un plato de pavo aliñado con rúcula y parmesano acompañado de un bocadillo;
Cena: pescado al horno o, si lo prefieres, a la plancha y verduras mixtas con poco condimento.
JUEVES:
Desayuno: un jugo de fruta fresca y 3 lonjas de pan integral con mermelada;
Almuerzo: verduras mixtas ligeramente condimentadas y un helado de fruta;
Cena: un huevo duro y 2 lonjas de pan con aceite y tomate si lo prefieres.
VIERNES:
Desayuno: un café acompañado de 2 tostadas integrales;
Almuerzo: un trozo de pizza y una fruta para terminar;
Cena: un trozo de carne blanca (pollo, pavo, conejo) y una ensalada ligeramente condimentada.
Reglas para adelgazar: evita el azúcar, prefiere la miel o la estevia.
Evite la sal; utilice en su lugar especias o jugo de limón.
A media mañana y a media tarde puedes comer dos frutas de tu elección.
Intenta hacer algo de ejercicio: 20 minutos de caminata rápida al día son suficientes para mejorar la salud de tu corazón, además de beneficiar a tu cuerpo y ayudarte a quemar calorías.
Fase de mantenimiento, cómo no recuperar los kilos perdidos:
El programa de mantenimiento puede seguirse en todo momento y es un ejemplo de dieta correcta y equilibrada, un programa que puede seguirse realmente todos los días.
He aquí un ejemplo de un día típico:
Al levantarse: un vaso de agua con el jugo de medio limón
Desayuno: una taza de leche, o té con limón y miel, dos tostadas integrales con mermelada.
Merienda (a media mañana y por la tarde): fruta fresca o jugo de fruta.
Almuerzo: 80 g de pasta con salsa de tomate, ensalada mixta.
Cena: 150 g de carne o pescado a la plancha o al vapor, verduras hervidas o al vapor condimentadas con aceite y limón, una lonja de pan integral.
Durante la dieta intenta beber al menos 2 litros de agua al día, si tienes ataques repentinos de hambre intenta comer fruta o verduras crudas o infusiones. Si combinas deportes como la carrera, la marcha rápida o la natación, obtendrás resultados aún mejores.
